Одна из самых распространенных проблем у современного населения - это боль в спине, от шеи до талии. Он может быть вызван различными факторами, в том числе плохой осанкой, отсутствием сна или слишком интенсивной физической активностью. Хотите получить ответы на вопросы о боли в спине? Читайте дальше эту статью.
Что это? Почему? Когда это началось?
Это наиболее часто задаваемые вопросы о боли в спине. Все могут страдать боль в спине. Но есть определенные факторы, которые увеличивают риск некоторых заболеваний, таких как проблемы с шеей, деформации позвоночника и так далее.
Возраст
Позвоночник стареет вместе с организмом. Вот почему, когда вы достигнете возраста 30 или 40 лет, вы начинаете чувствовать сильную боль в спине из-за ослабления костей и мышц в течение долгого времени.
Недостаток физической нагрузки
Люди, которые не делают регулярные физические упражнения и не занимаются спортом, скорее всего, страдают от боли в спине. Пассивный образ жизни тесно связан с проблемами со спиной.
Избыточный вес
Люди с избыточным весом или ожирением также более склонны испытывать боль в спине, потому что это часть тела, которая вынуждена поддерживать всю вашу вес.
Генетика
Наследственные факторы могут быть причиной боли в нижней части спины или шеи. Обратите пристальное внимание на семейную историю боли в спине или проблемы у ваших родителей, бабушек и дедушек, теть и дядь и тому подобное. Артрит позвоночника и другие заболевания часто могут быть наследственными.
Ваша работа
Задачи, которые вы выполняете на ежедневной основе, могут привести к боли в спине. Например, люди, которые поднимают тяжелые предметы ежедневно, толкают или переносят вещи, даже те, которые стоят или сидят в течение всего дня, имеют более высокий риск появления боли в спине.
Курение
Существует удивительно тесная взаимосвязь между болью в спине и курением. Это потому, что курильщики имеют проблемы с питательным веществом, необходимым для поясничных дисков. Кроме того, это не дает организму оправиться от любых травм или переломов.
Другие расстройства
Грыжа межпозвонкового диска, напряжение мышц, сколиоз, артрит, стеноз пояснице, камни в почках, фибромиалгия, инфекции, эндометриоз и дисковые травмы - все это очень распространенные причины боли в спине. Если вы подозреваете, что у вас есть какой-то из этих расстройств, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить правильный диагноз и пройти курс лечения боли.
Плохой сон
Любые из перечисленных расстройств или нарушений в сочетании с плохим сном усиливают боль в спине. Недостаток сна, слишком толстая или тонкая подушка, старый матрас или неправильное положение ночью могут причинить много боли в спине.
Как укрепить спину
Один из лучших способов облегчить боль в спине - иметь сильный и здоровый позвоночник. Проверьте советы о том, как этого добиться:
Поддерживайте хорошую осанку
Хорошая осанка имеет важное значение для здоровой спины. Не оставайтесь сгорбленными вперед (с плечами направленными вперед и изогнутой грудной клеткой) в течение всего дня, пока работаете за столом. Выберите эргономичный офисный стул, который поддерживает спину от талии до шеи.
Попробуйте использовать подушки для комфорта, если нужно. Держите плечи на линии с ушами и представьте, что за вашей спиной находится доска. Сначала это может быть неудобно, но со временем вы заметите разницу.
Если ваша работа предполагает подъем тяжестей, всегда сначала сгибайте колени. Поднимайте вес за счет ног и не сгибайте спину вперед, ведь это может привести к повреждению позвоночника.
Упражнения
Вы можете делать любые упражнения, чтобы укрепить спину, хотя не рекомендуют поднятия веса, если у вас есть хронические боли в спине, по крайней мере, не в первую очередь. Лучшая тренировка - это плавание, пилатес, йога, езда на велосипеде и походы. Все, что вам нужно сделать, это тратить полчаса каждый день, чтобы почувствовать улучшение. Упражнения, которые вы выберете, помогут вашему здоровью в целом, а не только позвоночнику.
Растяжка
Это важно, особенно если ваша работа требует, чтобы вы сидели весь день. Несколько раз в день вставайте с кресла и делайте несколько движений, чтобы изменить положение спины. Не забудьте размять шею, талию, плечи и даже голову. Растяжку следует делать медленно и не спеша, без резких движений.
Поднимите руки, будто пытаетесь коснуться потолка, и сделайте круг запястьями. Верните голову из стороны в сторону, а затем вращайте головой в каждую сторону, стараясь коснуться правым ухом правого плеча, а затем левым. Есть также некоторые замечательные позы йоги, которые могут помочь размять спину.
Диета
Насколько хорошо вы питаетесь? То, что вы едите, влияет на здоровье позвоночника. Если вы будете есть много постных белков, фруктов, овощей и полезных жиров, вы заметите уменьшение боли в спине. Омега-3 жирные кислоты и комплексные витамины B рекомендуют для облегчения проблем с позвоночником и нервной системой.
Отдых
Здесь мы хотим ответить на два основных вопроса: что вы можете сделать, чтобы избежать боли в спине, и сколько это должно продолжаться? Прежде всего, обратите внимание на положение, в котором вы спите. Если ваш матрас и подушки старые или неудобны, попробуйте их изменить.
Если вы спите на боку, попробуйте спать на спине. Отдыхайте от шести до восьми часов в сутки. Когда вы ложитесь спать, относитесь к этому, как к ритуалу: выключите телефон и другие электронные устройства, старайтесь уснуть до 11:00 вечера и не берите задачи с работы или школы с собой в постель.
Медитация
Люди, которые медитируют, испытывают меньше боли в спине, чем те, кто ведет более напряженное и менее осознанное жизни. Медитация также улучшает настроение, делает вас более продуктивными, продлевает жизнь, и, прежде всего, помогает сохранить хорошую осанку. Это происходит благодаря позе лотоса (наиболее известной позе для медитации). Попробуйте медитировать каждое утро в течение около 10 минут.
