В медицине искривлением позвоночника принято считать положение опорного позвоночного столба, при котором наблюдается отклонение его продольной оси от вертикальной линии. Сильное отклонение выпуклостью назад (горб) называют кифозом. Боковое искривление в виде зигзагообразной ломаной называют сколиозом. Сочетание этих двух форм искривления получило название кифосколиоз. При сильном перегибе в поясничном отделе медики ведут речь о лордозе. Тяжелые искривления не только делают человеческую фигуру неприятной для восприятия, но и наносят существенный вред работе внутренних органов. Важно знать причины заболеваний, уметь самостоятельно их диагностировать и выполнять предупреждающие и лечебные упражнения.
Причины
Причины искривления позвоночника могут быть совершенно различны. Человек может уже родиться с подобной патологией, а может приобрести её в течение жизни. К образованию патологий приводят нарушения внутриутробного развития, недоразвития плода. Приобретенными причинами могут быть полученные травмы, заболевания (полиомиелит, радикулит, туберкулез), постоянное нахождение тела в неправильном положении вследствие патологии (плоскостопие, отсутствие конечности, разная длина ног). Приобретенной причиной искривления может явиться профессия, при которой человек вынужден довольно продолжительное время находиться в одной и той же позе с искривлённой спиной и наклоненной вниз головой. Это характерно для офисных работников, посудомоек, рабочих-станочников. Привычка носить на одном плече тяжелую сумку и неравномерная развитость мышц также может привести к искривлению позвоночника.
Как проверить, есть ли у вас искривление.
Повод обратиться к врачу-ортопеду появится в том случае, если визуально определяются следующие проблемы:
- В положении стоя одно плечо заметно выше другого.
- Грудной отдел позвоночника приобрел выпуклый вид.
- Сутулость в осанке при выпирающих ребрах.
- Выпирает угол лопатки.
- При наклоне вперед стоящие сзади люди могут видеть искривление.
- При прижатии рук к боку невооруженным глазом наблюдается разное расстояние до талии.
- В положении стоя у стены лопатки должны плотно прилегать к поверхности, а между поясницей и стеной свободно проходить ладонь. В противном случае наблюдается паталогический лордоз в пояснице.
Подозрения на искривление позвоночника подтверждаются рентгеном, сделанным в двух перпендикулярных проекциях.
Упражнения
В целях предупреждения искривлений, а также людям уже страдающим искривлениям позвоночника, рекомендуется выполнять компенсаторные, укрепляющие и растягивающие мышцы спины упражнения. Дозирование упражнений определяется самочувствием человека.
- Компенсаторные упражнения.
- Повиснуть на перекладине и подтянуть к груди колени. Зафиксировать положение и немного повисеть. Делать упражнение максимальное количество раз.
- Стойка на коленях на полу с упором рук (поза четвероного животного). Максимально выгнуть спину колесом, а затем изо всех сил прогнуть вниз. Делать упражнение до полной усталости.
- Укрепляющие упражнения.
- Стойка прямо, руки за головой. Резко вскинуть руки вверх и в стороны и прогнуться назад. Поза напоминает человека, который захотел поймать солнышко. На несколько секунд замереть в положении изгиба и вернуться в исходное положение. Повторить 9-12. Прочувствовать, как напрягаются мышцы спины.
- Сидя на стуле периодически вжиматься в спинку стула поясницей. Представить, что к стулу приделан высокий подголовник и сильно вжаться в него головой. Упражнение можно проделывать на рабочем месте раз 8-10 за один подход.
- Лежа на животе, упираемся руками в пол и, не отрывая бедер от пола, выгибаем спину. Замираем на несколько секунд, затем возврат в исходное положение.
- Упражнение, растягивающие мышцы спины.
- Лежа на спине, раскидываем руки и ноги в стороны и тянем. Можно попросить, чтобы несколько человек потянули за конечности. Аналогичное упражнение выполняется в положении на животе.
- Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и упираем подошвы в пол. Руки свободно лежат вдоль туловища. Обе ноги наклоняем в одну сторону, не отрывая подошв от пола, затем в другую.
- Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и руками сильно прижимаем их к животу. Если живот по размерам напоминает бочку, то стараемся как можно сильнее прижать бедра к его боковой поверхности. Тянем спину и замираем в таком положении на несколько секунд.
Все упражнения выполняются медленно и плавно, без резких движений. Помимо физических занятий, человеку страдающему искривлением позвоночника, следует придерживаться следующих жизненно-важных правил: спать исключительно на твердой поверхности, принимать витамины, полноценно питаться. Как можно чаще находиться на свежем воздухе и больше двигаться. Где бы вы ни находились, независимо есть у вас искривление или нет, не забывайте контролировать прямое положение спины и не сутулиться.