Сколиоз – тяжкая расплата человеку за прямохождение. Поскольку любой человек подвержен риску испортить свою осанку, то немаловажно осознавать, что рано или поздно ее можно скорректировать в сторону улучшения.
Первоочередные направления в коррекции осанки
-
Первое и главное в этом вопросе – это физкультура. Приучите к гимнастике себя и своих детей, привычка более чем хорошая, а стоить вам будет… ну, минут 10 в день. Или так много времени, как сами пожелаете.
-
Есть возможность – пройдите курс лечебной физкультуры у дипломированного специалиста, нет такой возможности – найдите упражнения в интернете или специальных книгах (журналах).
-
Отличные результаты в исправлении осанки дают занятия йогой или цигун.
-
Станьте приверженцем регулярности в вопросе гимнастики, и ваша спина воспримет это с удовольствием. Чередуйте двигательную активность с изометрическими и статическими нагрузками, можно на специальных тренажерах.
-
Придумайте себе комплекс из нескольких упражнений для спины, которые вы сможете делать в течение дня. Научитесь ходить правильно, равномерно распределяя нагрузку по плечам и ногам, – и первый шаг в направлении улучшения осанки вами будет сделан.
Баланс важных элементов в еде
Как вы питаетесь? Получает ли ваш позвоночник и соседние с ним мышцы достаточное количество минералов и витаминов? Знаете ли вы, что кальций прекрасно усваивается при наличии витамина D, который, в свою очередь, синтезируется организмом сам в солнечное время года? Если диагноз сколиоз поставили ребенку, обязательно проконсультируйтесь у врача по вопросу диетического питания. Любите себя и свою семью в этом вопросе – питайтесь сбалансировано.
Вспомогательные средства
Используйте изобретение ортопедов – всевозможные корректоры осанки. Они помогут вам держать тело в правильном положении, снизят нагрузку на мышцы, поддержат тело, когда вы вынуждены находиться в скованной статичной позе – например, при уборке квартиры, работах на огороде и в других похожих ситуациях. Корсеты могут помочь, если к неправильной осанке вы имеете еще и головные боли – например, воротник Шанца, который надо носить до трех часов в день, снимет напряжение с шеи и поспособствует тому, что боль пройдет.
Помощь специалистов
Массаж и мануальная терапия – безусловная обязательная программа, если у вас испорчена осанка. Обращайтесь к известным специалистам, только правильное выполнение массажа позволит снять контрактуру с мышц и увеличит объем движения позвоночника. В самом тяжелом и запущенном случае показано хирургическое вмешательство. Но все-таки пробуйте все способы и методы, чтобы исправить осанку самим, ведь это в наших интересах.
Нестандартные приемы вам в помощь
Ну, и немного остроумных рекомендаций. Ведь всегда легче добиться успеха в серьезном вопросе, если добавить немного несерьезности. Например, штрафуйте себя за моменты, когда вы забываетесь и начинаете сутулиться. Поговорите со своим окружением – быть может, вам так станет легче, когда штраф с вас будет взимать кто-то другой? Это чисто психологическая игра для тех, кто азартен и не хочет расставаться со своими деньгами. А, может, это будет игра на какое-то действие с вашей стороны?
Или используйте каждую вертикальную стену, чтобы лишний раз поупражняться в умении ходить прямо. Можете играть в эту игру в одно лицо, а можете привлечь весь офис – иногда надо отвлечься от работы, это только ей на пользу. То, что такое отвлечение на пользу вашей спине – говорить излишне.
Можете попробовать… заклеить спину лейкопластырем! Две полоски широко лейкопластыря, приклеенные чуть выше лопаток при вашей выпрямленной спине кем-то из ваших близких, будут в течение дня «подсказывать» вам моменты, когда вы попытаетесь ссутулиться. Лейкопластырь не должен задевать позвоночник и выбирайте его из нетканых материалов – такой не даст раздражения на коже.
Все гениальное − просто!
Не забывайте, в конце концов, что ваша спина – это просто вы, со всеми вашими печалями и радостями. Факт – все млекопитающие напрягают спину в моменты стресса. Минимизируйте отрицательные эмоции. Учитесь чаще быть в хорошем настроении, не воспринимайте физкультуру как повинность, ходите с удовольствием пешком, ездите на велосипеде и плавайте, носите комфортную обувь, правильно распределяйте нагрузку от сумок и высыпайтесь на максимально удобном матрасе.
