При сколиозе деформация позвоночника сопровождается асимметричным развитием мышечного корсета, связочного аппарата, а также может отражаться на функционировании внутренних органов. Наиболее подвержены данному заболеванию подростки, особенно девочки, это связано с тем, что еще недостаточно крепкий мышечный каркас не успевает за стремительным ростом организма, не выдерживает нагрузки.
Упражнения, тренирующие мышцы пресса и спины, позволяют поддерживать позвоночный столб в ровном положении и в комплексе с массажем, физиотерапией и мануальной терапией оказывают ощутимый эффект при лечении сколиоза.
Наиболее заметные результаты лечебная физкультура дает на начальных стадиях сколиоза, особенно у детей и подростков. Однако даже если полностью исправить дефект невозможно, регулярные занятия позволят удерживать позвоночный столб в положении, максимально близком к правильному, и не давать болезни прогрессировать.
Упражнения лечебной гимнастики могут быть как симметричными, так и асимметричными, то есть делать акцент на мышцы лишь одной стороны туловища. Для самостоятельного выполнения подходят только симметричные упражнения, позволяющие укрепить ослабленные мышцы, достичь из равномерного напряжения и уравновесить правую и левую стороны. Асимметричные упражнения, выполняемые без назначения и контроля врача-ортопеда, могут не только оказаться бесполезными, но и привести к ухудшению состояния и еще большей деформации позвоночника.
Упражнения следует выполнять регулярно, учитывая индивидуальные особенности и состояние здоровья, начиная с минимальной нагрузки. При сколиозе применяется только пассивное вытяжение позвоночника, например, не рекомендуется висеть на турнике. Интенсивность занятий должна быть умеренной и возрастать постепенно.
Эффективные упражнения
Ниже перечислены базовые упражнения при сколиозе, подходящие для самостоятельных занятий дома:
- «Стена»: прислонитесь спиной к стене, сохраняя максимально возможное ровное положение тела в течение минуты (голова, лопатки, пятки, икры и ягодицы касаются стены).
- «Карапуз»: походите на четвереньках пару минут – это поможет разгрузить позвоночник.
- «Цапля»: медленно ходите, высоко поднимая колени (нога сгибается в колене под прямым углом), макушкой тянитесь вверх.
- «Велосипед»: лежа на спине, совершайте круговые движения ногами как можно ближе к полу.
- «Алфавит»: лежа на спине, пишите в воздухе буквы носками выпрямленных ног, соединенных вместе, причем основание каждой буквы должно быть у самого пола.
- «Кроль» и «Ножницы»: лежа на спине или на животе, выполняйте соответствующие перекрестные движения выпрямленными ногами, практически касаясь ими пола.
- «Струнка»: лежа на спине, тянитесь макушкой и ступнями ног в противоположных направлениях.
- «Брасс»: лежа на животе, имитируйте движения плавания стилем брасс руками и ногами.
- «Лодочка»: лежа на животе, оторвать прямые ноги и вытянутые вперед руки от пола и удерживать такое положение.
- Приседания: приседайте, вытянув руки вперед, следите за тем, чтобы спина была прямой.
- «Мельница»: в положении стоя выполняйте симметричные круговые движения вытянутыми руками вперед и назад.
- «Ласточка»: стоя на четвереньках, поднимите противоположные руку и ногу и вытяните их параллельно полу, задержитесь в этом положении, затем поменяйте руку и ногу соответственно.
Кроме подобных упражнений заметный результат дадут статичные позы из йоги, а также плавание.
Для эффективного лечения сколиоза и подбора индивидуального комплекса лечебных упражнений необходима консультация квалифицированного врача-ортопеда.
