8 800 550-17-93

Гимнастика для позвоночника

Гимнастика для позвоночника человека! Практические рекомендации.

В статье речь пойдет об упражнениях для спины, а именно о лечебной физкультуре при остеохондрозе, то есть гимнастике для позвоночника.

Весьма простой, но эффективный комплекс упражнений выполняется дома, лежа в кровати, в любое время дня – будь то утро, день или вечер.

Данный комплекс изометрических упражнений рекомендован пациентам для укрепления мышечного тонуса не только каких-то определенных отделов позвоночника, а для всей спины в целом. А также для поддержания позвоночника в нормальном здоровом положении.

Изометрические упражнения, несмотря на свою кажущуюся простоту и примитивность, имеют очень мощное исцеляющее, уникальное воздействие на позвоночник. По разным данным, изометрические упражнения в 300 раз улучшают капиллярное кровоснабжение в мышцах. То есть, открываются резервные капилляры, питают мышцы, улучшая не только их сократительные свойства, но и улучшая обменные процессы в мышцах.

Данный комплекс несложных упражнений не имеет никаких противопоказаний. Желательно выполнять его лежа на твердом матрасе. Дыхание во время выполнения комплекса должно быть спокойным, без задержки.

Первое упражнение «полумостик» - укрепление поясничного и нижнего грудного отдела позвоночника.

- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Плечи плотно прижать к постели, медленно поднимать таз до возможного предела, задержаться в этой позиции на 7– 12 секунд, прочувствовать напряжение мышц позвоночника и опуститься на матрас. Несколько секунд передохнуть и проделать то же упражнение. Повтор упражнений делать исходя из своего самочувствия – от 3 до 9 раз.

Второе упражнение «горбатый мостик» - укрепление грудного отдела позвоночника.

- Лежа на спине, ноги выпрямить. Выгнуть грудной отдел вверх и вперед, плечи при этом должны плотно лежать на матрасе. До предела потянуться грудью вверх, стараясь плотно соединить лопатки за спиной. Зафиксировать свое тело так на 7 – 12 секунд потом снова вернуться в положение лежа. Повторять 5 – 12 раз, по самочувствию. Данное упражнение будет наиболее полезным для людей с проблемами грудного отдела.

Третье упражнение «кораблик» - укрепление мышц всех отделов позвоночника, а также мышц ягодиц, бедра и голени.

- Лежа на животе, ноги соединить вместе и выпрямить, руки вытянуть вперед как бы в продолжение головы, тем самым напоминая нос корабля, ладони вместе. Поднять руки и ноги одновременно. Голову тянуть вверх, подбородок параллельно кровати. Точка опоры остается только в районе живота и таза. Зафиксировать тело в таком положении на 7 – 12 секунд, потом снова принять исходное положение и расслабиться. Отдыхать между упражнениями 10 – 15 секунд. Повторять упражнение 3 – 10 раз.

Четвертое упражнение «капюшон кобры» - укрепление поясничного отдела позвоночника.

- Лежа на животе, ноги выпрямить и плотно соединить вместе. Руки за головой сцепить в замок, уложив их на шею. Поднять верхнюю часть туловища до предела вверх, при этом локти максимально развести в стороны и назад, как бы соединяя лопатки. Грудь, желательно приподнять над кроватью. Прямые ноги плотно прижаты к матрасу. Задержаться в таком положении на 7 – 12 секунд, после чего снова лечь и расслабиться.

Пятое упражнение «ласточка» - укрепление всего мышечного корсета позвоночника, а также мышц верхних и нижних конечностей.

- Лежа на животе, руки развести в стороны, как во время полета птицы. Ноги также разведены в стороны, чуть шире, чем на ширину плеч. Во время упражнения потянуться всем телом вверх, стараясь поднимать руки и ноги как можно выше. Руки стараться поднимать, соединяя лопатки, при этом ноги поднимать прямые, не сгибая в коленных суставах. Замереть на 7 – 12 секунд. Повторить 3 – 8 раз.

 

Этот комплекс изометрических упражнений можно делать хоть каждый день.


«ОстРелакс» (OSTRELAX) полный комплект
«ОстРелакс» (OSTRELAX)
полный комплект
11500 руб.
«Острелакс» (OSTRELAX) для шейного отдела
«ОстРелакс» (OSTRELAX)
корректор шейного отдела
4000 руб.
«Острелакс» (OSTRELAX) для грудного отдела
«ОстРелакс» (OSTRELAX)
корректор грудного отдела
4000 руб.
«ОстРелакс» (OSTRELAX) для поясничного отдела
«ОстРелакс» (OSTRELAX)
корректор поясничного отдела
4000 руб.