Гимнастика для позвоночника человека! Практические рекомендации.
В статье речь пойдет об упражнениях для спины, а именно о лечебной физкультуре при остеохондрозе, то есть гимнастике для позвоночника.
Весьма простой, но эффективный комплекс упражнений выполняется дома, лежа в кровати, в любое время дня – будь то утро, день или вечер.
Данный комплекс изометрических упражнений рекомендован пациентам для укрепления мышечного тонуса не только каких-то определенных отделов позвоночника, а для всей спины в целом. А также для поддержания позвоночника в нормальном здоровом положении.
Изометрические упражнения, несмотря на свою кажущуюся простоту и примитивность, имеют очень мощное исцеляющее, уникальное воздействие на позвоночник. По разным данным, изометрические упражнения в 300 раз улучшают капиллярное кровоснабжение в мышцах. То есть, открываются резервные капилляры, питают мышцы, улучшая не только их сократительные свойства, но и улучшая обменные процессы в мышцах.
Данный комплекс несложных упражнений не имеет никаких противопоказаний. Желательно выполнять его лежа на твердом матрасе. Дыхание во время выполнения комплекса должно быть спокойным, без задержки.
Первое упражнение «полумостик» - укрепление поясничного и нижнего грудного отдела позвоночника.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Плечи плотно прижать к постели, медленно поднимать таз до возможного предела, задержаться в этой позиции на 7– 12 секунд, прочувствовать напряжение мышц позвоночника и опуститься на матрас. Несколько секунд передохнуть и проделать то же упражнение. Повтор упражнений делать исходя из своего самочувствия – от 3 до 9 раз.
Второе упражнение «горбатый мостик» - укрепление грудного отдела позвоночника.
- Лежа на спине, ноги выпрямить. Выгнуть грудной отдел вверх и вперед, плечи при этом должны плотно лежать на матрасе. До предела потянуться грудью вверх, стараясь плотно соединить лопатки за спиной. Зафиксировать свое тело так на 7 – 12 секунд потом снова вернуться в положение лежа. Повторять 5 – 12 раз, по самочувствию. Данное упражнение будет наиболее полезным для людей с проблемами грудного отдела.
Третье упражнение «кораблик» - укрепление мышц всех отделов позвоночника, а также мышц ягодиц, бедра и голени.
- Лежа на животе, ноги соединить вместе и выпрямить, руки вытянуть вперед как бы в продолжение головы, тем самым напоминая нос корабля, ладони вместе. Поднять руки и ноги одновременно. Голову тянуть вверх, подбородок параллельно кровати. Точка опоры остается только в районе живота и таза. Зафиксировать тело в таком положении на 7 – 12 секунд, потом снова принять исходное положение и расслабиться. Отдыхать между упражнениями 10 – 15 секунд. Повторять упражнение 3 – 10 раз.
Четвертое упражнение «капюшон кобры» - укрепление поясничного отдела позвоночника.
- Лежа на животе, ноги выпрямить и плотно соединить вместе. Руки за головой сцепить в замок, уложив их на шею. Поднять верхнюю часть туловища до предела вверх, при этом локти максимально развести в стороны и назад, как бы соединяя лопатки. Грудь, желательно приподнять над кроватью. Прямые ноги плотно прижаты к матрасу. Задержаться в таком положении на 7 – 12 секунд, после чего снова лечь и расслабиться.
Пятое упражнение «ласточка» - укрепление всего мышечного корсета позвоночника, а также мышц верхних и нижних конечностей.
- Лежа на животе, руки развести в стороны, как во время полета птицы. Ноги также разведены в стороны, чуть шире, чем на ширину плеч. Во время упражнения потянуться всем телом вверх, стараясь поднимать руки и ноги как можно выше. Руки стараться поднимать, соединяя лопатки, при этом ноги поднимать прямые, не сгибая в коленных суставах. Замереть на 7 – 12 секунд. Повторить 3 – 8 раз.
Этот комплекс изометрических упражнений можно делать хоть каждый день.
